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ダイエット常識のウソ？ホント？
●ビールを飲むとお腹が出るって本当？
退勤後に一杯づつ飲むビールも習慣になればお腹が出る原因になります。
しかし、ビールのような発泡酒がウィスキーなどの蒸留酒よりぜい肉がつきやすいというわけではありません。
お酒を飲んで太る理由は純粋にアルコールによるものです。
アルコール1ｇは7kcalの熱量を出しますが、炭水化物や蛋白質がｇあたり4kcalという点を考えると、決して少なくない熱量といえます。
ビール500mlが200kcal、焼酎1杯が200kcalほどになります。
ご飯にすれば1杯半分に相当するカロリーです。
●栄養剤を飲むと太るの？
総合ビタミン剤などのサプリメントを飲むと太るのではと思い、毎日飲んでいた栄養剤を飲まなくなる人もいます。
しかし一般的に市販されているサプリメントにはカロリーがほとんど無いので太ることとは別物です。
ただサプリメントは不足した栄養分を補充してくれるので、身体の全般的なコンディションが良くなり、食欲が増加することが考えられます。
栄養剤を服用し太ったとしたら、それまでが栄養不足だったという意味に解釈できます。
●ワンフードダイエットは効果があるの？
ブドウや野菜酵素など一種類の食品や成分だけを取り続けるダイエットを「ワンフードダイエット」と言います。
ワンフードダイエットをすれば確かに効果はあります。
しかし、これは自分が選択した食品や成分の特別な効能のせいではなく、一種類だけを食べることにより、全体的なカロリー摂取量自体が減ってしまったためです。
もし、ワンフードダイエットに他の食べ物を加えて全体的なカロリーが増えてしまうと再び肉が付いてしまいます。
ワンフードダイエットは、短期間に痩せることができますが、カロリー欠乏状態をもたらし、長期的なダイエットはもちろん、健康を害する恐れがあります。
●サウナに入ると痩せられるの？
サウナで体重が減るのは汗を流して水分が出て行き、一時的に体重が減るだけで体脂肪が減って痩せるわけではありません。
人体は一定の水分を維持するようになっているので、時間がたてば自然に水分を摂取し、普段の状態に戻ります。
一日中、水を一滴も飲まなければ、1〜2�圓聾困蕕垢海箸�できますが、これは本当の意味のダイエットとは言えません。
●少食と運動、より重要なのはどっち？ 少食と運動、どちらも重要です。
4kmジョギングしてもご飯一杯余計に食べてしまったら元の木阿弥です。
たとえば、りんご1個＝食パン1枚＝魚2切れ＝100kcalのカロリーを持っています。
ダイエットを始めようとするならまず食べる量を少なくすることに力を注がなくてはいけません。
しかし、減った体重を維持し続けるためには、運動は必須ですし、運動で筋肉の量を増やせば、リバウンドを回避することができます。
ダイエットは少食に始まり、運動に終わるという結論です。
●たばこ、コーヒー、体重とどんな関係があるの？
タバコのニコチンとコーヒーのカフェインは新陳代謝を促進し、ぜい肉を取る効果があります。
たばこの場合一本あたり11kcalほどの熱量損失をもたらし、一日1箱を一ヶ月吸えば、1�圓梁僚鼎�減少します。
しかし、ただ痩せるためにたばこやコーヒーを楽しむのは考え物です。
特にタバコは健康には百害あって一利なしですので、肥満にかかわらず禁煙することが得策です。
●朝食をとらないと太るの？
その通りです。
人体は食事を抜いた場合、その直前にとった食事で摂取したカロリーを脂肪として保存しようとする傾向があります。
朝食を抜いてしまうと、前日の夜から翌日の昼食まで半日以上空腹の状態が続くことになるので、人体は夕食の時に摂取したカロリーをしっかりと脂肪として蓄えてしまうのです。
●持続的に体重を減らす秘訣は？
初期の体重減量の目標をあまり高くもうけ過ぎないことです。
1ヶ月に2〜3�圓慮採未鯡槁犬砲垢譴仟里悗良蘆瓦眈�なくて済みます。
減った体重の数値よりも質に注目することも重要です。
ぜい肉は筋肉の蛋白質ではなく内臓に付いた脂肪です。
無条件、少なく食べるダイエットにこだわると、筋肉が減ってしまいます。
しかし筋肉は過剰なカロリーを燃やしてくれる暖炉のような役目持っています。
筋肉が不足すると取りすぎたカロリーを消耗する手段が無くなってしまうということです。
それで、ダイエット中にも、蛋白質の摂取と筋肉運動が必ず必要になるのです。
●食事の量はどれぐらいが適当なの？
一日500kcalほど食事量を減らすと、毎月2�圓離瀬ぅ┘奪噺�果が得られます。
このためには、毎食時食べる量を現在の3分の2水準まで減らすようにします。
ご飯1杯のカロリーはおおよそ200〜300kcalですが、ご飯の量を減らせばおかずも少なく食べるようになるので、だいたい1日500kcalを減らす効果が得られます。
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韓国女子アナ ハン・ソンジュ 芸能人ダイエット法
1994年のミス・コリア出身で女子アナとして活躍するハン・ソンジュ(35)は、「比率」が良いスタイルを持つ芸能人の一人です。
すらりとした長い足と、細い骨をしっかりと包んでいる足と腕のしまった筋肉、小顔で整った顔立ちが視線をひきます。
ハン・ソンジュは、自分の体について、「30代のはじめまでは親から授かった遺伝的な影響が90％以上だったが、最近3〜4年は歳をごまかせなくなってきた。健康で美しい体の重要性に気づき、まじめに管理している」といいます。
★運動は目標を定めてきつめに
近所のフィットネスクラブに通っているハン・ソンジュは、「手加減してくれるトレーナーは運動の敵」と言ってはばからない。
それほどダイエットの運動をする時は徹底して取り組むと言うことです。
「トレーナーが、速度75で30分走ってと言えば私は必ずその時間、運動量、食事量を正確に守る。秤で計ったように正確です。3ヶ月で目標を達成すると計画たてたあとには、絶対一日も欠かしません。初めて私と関わった人は「ちょっとやりすぎじゃない」と一言言いますね」。
教科書に忠実なスタイルで学ぶ運動習慣のお陰で、大部分のスポーツを上手にこなす彼女。
ゴルフや乗馬、ボーリング、スキー、水泳はアマチュア大会に出場するほどの実力だとか。
★美肌管理には十分な休息が必要
生まれつき浅黒い皮膚を持つハン・ヒョジュは、トラブルは少ない方だと言います。
自然光や日焼けサロンで焼くことがなくても、小麦色の肌というわけ。
20代のころは濃いメイクをたくさんしていたと語ります。
「正直なところ、夜遊びや、食生活の乱れや、化粧を落とさず、肌の状態は良くなかった。6〜7年前からスキンケアも時間を作って受けているし、昼間はサンクリーム、夜は保湿クリームを必ず塗るようになった。結構な刺激でも平気な私の皮膚が、時々ありがたくなることも多い」
★少しづつ何度も食べる
体操選手だった母のもとで育ったハン・ソンジュは、小学校低学年までは校内の陸上選手でした。
少ない量を何度も食べる食習慣も運動選手を夢見た幼い時から自然に身に付いたもの。
「私たちの体はとても賢いので、少しづつ何度も食べる人は脂肪が溜まりません。いつでもすぐにエネルギーが入ってくるので、体がわざわざ脂肪を蓄える必要がないんです。『朝は必ず食べる』『夜6時以降は食べない』とか言う原則は私にはないが、代わりにどんな食べ物でも少しずつ数回に分けて食べている」と語っています。
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